MEDIDAS ACONSEJABLES PARA EVITAR LA CELULITIS

La celulitis el la enemiga numero uno y debes de tener en cuenta que todos los expertos han coincidido en que es muy difícil evitarla, pues se trata de algo propio de la mujer, a esto se debe las cifras tan altas que la padecen, 90 de cada 100 mujeres sufren celulitis en algún grado. Ahora bien no se puede evitar, pero lo que si podemos es controlarla y combatirla.Como evitarla
• Practicar ejercicios de manera regular.
• Puede combatirla caminando media hora tres veces a la semana, andar en bicicleta o realizar 20 minutos diarios de alguna rutina de ejercicios, incluso utilizando pesas ligeras para fortalecer y tonificar los músculos.
• El masaje es fundamental, ya que activa la circulación favoreciendo la pérdida de agua, disminuyendo la inflamación y desalojo de toxinas.
• Por ningún motivo dejes de tomar 8 vasos de agua diarios, comer fibra, cereales, vegetales tales como col, pimiento rojo, cebolla, hongo, garbanzo, frijol.
• Elimina el consumo de sal para evitar la retención de líquidos.
• Lo más que se pueda trata de suprimir la cafeína, el alcohol y el tabaco.

LAVARSE LAS MANOS

Lavarse las manos de manera adecuada es la primera línea de defensa frente a resfriados y muchas otras enfermedades infecciosas como la meningitis, la gripe o la hepatitis A.
De hecho, existe la convicción de que tomar más vitamina C durante las estaciones frías ayuda en la prevención de los resfriados.
Sin embargo, el Instituto Alemán de Calidad y Eficiencia ha situado en primera posición del ranking de prevención la higiene de las manos. Este dato nos muestra la importancia de lavarse las manos como herramienta de prevención de enfermedades.
Por otro lado, diversos expertos advierten desde hace tiempo que el mundo está al borde de una nueva pandemia, sin poder especificar qué cepa será la causante. Pues bien, otro estudio publicado en la revista Cochrane Library, halló que lavarse las manos sólo con agua y jabón sería una forma fácil y efectiva de limitar la expansión de virus respiratorios, desde los más cotidianos hasta las letales cepas pandémicas.
Lávese las manos con agua y jabón antes de comer y cocinar, tras ir al baño, limpiar la casa o tocar animales y mascotas. Hágalo igualmente tras haber salir de trabajo, estar en la calle, con amigos o familiares, después de toser, estornudar y sonarse la nariz.
Si no le es posible lavarse las manos a menudo porque se encuentra fuera de casa, simplemente evite tocarse la cara con las manos sucias: de esa forma evitará visitas al médico.

EXISTEN MEDIDAS PARA PREVENIR LA GRIPE PORCINA

La gripe porcina es provocada por un virus nuevo y mucho más fuerte que el de otras enfermedades. Como ocurre en el caso de cualquier otra epidemia de este estilo, su propagación es veloz, pero también es posible evitar el contagio o minimizar sus efectos si llega a contraerse.
Esta nueva enfermedad está circulando desde hace un mes, aproximadamente, aparentemente se inició en México. El contagio es directo, por inhalación de partículas con los gérmenes, y no por consumo de carne de cerdo. En esto se diferencia de la gripe aviar. El virus de la gripe porcina ha sido denominado H1N1.
Hasta ayer, los organismos internacionales de salud habían confirmado 81 muertes causadas por el H1N1. Por su parte, la directora general de la Organización Mundial de la Salud, Margaret Chan, decretó que el brote de gripe porcina en México y Estados Unidos, Canadá, España y Nueva Zelanda, constituyen una "emergencia de salud pública de preocupación internacional" y que por ello solicitarán al resto de los países que aumenten los reportes y la vigilancia de la enfermedad que tiene un "potencial pandémico", aunque aún no se puede determinar "si podrá, o no, causar realmente una pandemia".
Este tipo de epidemias suele causar alarma, por eso mismo, no es necesario fomentar el pánico, sino difundir y aplicar constantemente las medidas de prevención adecuadas. Esto es fundamental, considerando que, aunque aún no se han registrado casos en Venezuela, es imposible asegurar que el virus H1N1 no se encuentre en el país procedente de México, por las personas que constantemente viajan de México a Venezuela y viceversa.
Lavarse las manos, alejarse de personas que tosen o estornudan y usar mascarillas que cubran boca y nariz si se está en posibles fuentes de transmisión del virus, son las maneras de prevenir el contagio de la enfermedad. Cubrirse la boca al toser, la nariz al estornudar y no asistir a la escuela o al trabajo si se está enfermo son las medidas recomendadas para evitar contagiar a otros.
Los jóvenes son los más fáciles receptores de este virus, debido al contacto directo con multitudes, entre lasque se encuentran bares, cines, discotecas y hasta iglesias. También los besos son un factor importante en la transmisión de la enfermedad.
Acerca del tratamiento farmacológico contra la gripe porcina, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades norteamericanos recomiendan el uso de Oseltamivir o Zanamivir, medicamentos comercializados en Estados Unidos que previenen y tratan con mayor efectividad la infección por los virus de influenza porcina.

CONSEJOS PARA CUIDAR LA PIEL DURANTE EL VERANO

Uno de cada tres cánceres detectados en el mundo es de piel. en ese sentido, una de las mayores causas de este mal es la alta exposición al sol de verano sin protector.
Por eso los cuerpos con esos bronceados colores bronce perfecto puede ser una moda de riesgo. Sol, mar y playa son sinónimos del verano. Pero, también, significan una alta exposición a las radiaciones solares, que son cada vez más perjudiciales.
En los últimos años, las estadísticas mundiales de detección de cánceres de piel indican que la cantidad de gente afectada por la enfermedad aumentó entre un 3 y un 8 por ciento entre los jóvenes.
Al bajar el nivel de la capa de ozono, cada año los niveles de radiación UV que llegan a la tierra aumentan. Y la relación entre tomar demasiado sol y la posibilidad de desarrollar un cáncer de piel crece.
“Tiene que existir una predisposición, pero las grandes exposiciones al sol inciden”, explica Désirée Castelanich, médica dermatóloga y coordinadora de la campaña de cáncer de piel, que cada año realiza en forma gratuita la Sociedad Argentina de Dermatología (SAD).
Los especialistas aseguran que las personas con mayor predisposición a padecer la enfermedad son:
Las de piel y ojos claros.
Quienes se exponen en forma prolongada al sol.
Los que durante la infancia han tenido episodios de quemaduras solares.
Quienes tienen historia personal o un familiar directo con cáncer de piel.
Las personas con muchos lunares.
Entre las 11.30 am y las 3:00 pm no hay que exponerse al sol y se recomienda buscar un lugar con sombra. En todos los casos, siempre hay que usar un buen protector solar.
Los médicos dicen que la piel debe cuidarse con mayor severidad en los primeros años de vida. Además, agregan que antes del año, a los bebés no hay que exponerlos al sol. Y desde los 6 meses ya pueden usar protector.
Si la persona tiene una piel muy blanca lo ideal es un factor de protección 40 o 60. En el caso de las pieles más morochas pueden usar un factor 15. Pero, lo recomendable es siempre usar un factor de 30 para arriba
Sin embargo, no todo es negativo a la hora de la exposición al sol. Los estudios explican que las pequeñas exposiciones a los rayos UV son positivas porque juegan un rol esencial en la producción de vitamina D.
Algunos consejos:
Elegir el mejor protector solar:depende de la sensibilidad de cada piel a la radiación solar, del tipo de piel, de los lunares y pecas, de los antecedentes familiares de cáncer cutáneo.
Por ejemplo, un hombre velludo está menos expuesto que una nena de 10 años. Por esa razón, los médicos recomiendan que sea el dermatólogo quien determine el filtro adecuado o, como mínimo, que consulte al farmacéutico
Cómo aplicarlo: en forma pareja en todo el cuerpo 30 minutos antes de ponerse al sol, 2 gramos por centímetro cuadrado y en forma uniforme. No olvidarse de zonas delicadas: cuello, orejas, empeines y calva.
Además, hay que volver a aplicarlo cada dos horas o después de haber transpirado mucho o de haber estado en el agua más de 40 minutos.
Horarios de exposición:para evitar el daño solar nohay que exponerse entre las 11 am y las 3 pm. En esos momentos, los rayos UV son tan intensos que, si queremos permanecer al aire libre, el único modo de que no nos afecten es recurrir a la sombrilla o a un árbol.

De hecho, usted es lo que come

Tal vez el viejo proverbio tenga la razón: al corazón del hombre se llega por la barriga Los panes y otros alimentos ricos en carbohidratos pueden hacerle sonreír, mientras que el pescado y la carne con alto contenido de proteínas podrían ayudarle a sacar la calificación máxima en un examen, según una investigación que sugiere que lo que comemos cambia la manera en que pensamos y nos sentimos.
"Usted puede manipular su estado de ánimo y agudeza mental tan sólo con lo que come y en qué momento lo hace, y tales efectos pueden suceder con mucha rapidez", afirmó la Dra. Judith Wurtman, científica investigadora del Instituto de Tecnología de Massachusetts y autora de Managing Your Mind and Mood Through Food (Gestionando su mente y estado de ánimo con los alimentos).
Ella y su esposo, el Dr. Richard Wurtman (también del MIT) han estudiado la relación entre los alimentos y el estado de ánimo durante los últimos 30 años.
Según Wurtman, la noticia de que los carbohidratos pueden elevar el ánimo emergió por primera vez hace una docena de años, en estudios que llevó a cabo con mujeres que sufrían del síndrome premenstrual.
"Comer carbohidratos tiene un efecto profundo y dramático para mejorar el estado de ánimo", señaló Wurtman. "Me refiero a la ira, irritabilidad, depresión, dificultad para concentrarse y confusión mental. Encontramos que tales cambios en el estado de ánimo podían revertirse con alimentos ricos en carbohidratos, en unos 30 minutos".
Los carbohidratos pueden hacer poco por cambiar una depresión clínica grave, pero sí parecen ayudar a batallar con las pequeñas tristezas cotidianas, apuntó. Señaló que la razón podría ser muy sencilla: el cuerpo usa carbohidratos para producir serotonina, el principal regulador de la emoción en el cerebro. "Cuanto uno come carbohidratos y produce serotonina, las molestias del estado de ánimo de las que podría estar sufriendo pueden desaparecer, al menos por un tiempo", aseguró.
Sin embargo, existe un problema: comer un alimento graso junto con los carbohidratos hace la digestión más lenta e inhibe esta respuesta de bienestar. "Así que si realmente quiere sentirse mejor, pruebe con los carbohidratos, pero algo como un cereal sin grasa para el desayuno, en lugar de una rebanada de pan untada con [la grasosa] mantequilla de maní", aconsejó Wurtman.
¿Y qué pasa con la proteína? Wurtman señaló que la ciencia sobre ella es un poco menos sólida.
"Sin embargo, mi marido descubrió hace años que uno de los aminoácidos en la proteína, llamado tirosina, sí aumenta la síntesis de dos químicos clave en el cerebro, la norepinefrina y la dopamina, que llamamos los químicos de la 'alerta cerebral'", explicó. Por tal motivo, Wurtman recomienda dietas ricas en proteínas para las personas que se enfrentan a periodos largos de esfuerzo mental, como prepararse para un examen importante. "Éstas ayudarán a reabastecer esos químicos en su cerebro", apuntó.
La investigadora señaló que abundan los mitos sobre los alimentos específicos y sus efectos sobre las emociones. El principal mito es el supuesto efecto hiperactivante del azúcar.